요즘 아이들의 평균키가 점점 커지고 있고 덩달아서 전체 평균도 예전에 비해 많이 커진 것으로 알려지고 있습니다.
2020년 기준 남성의 경우 172.5cm 여성은 159.6cm로 40여전 전인 1980년대에 비해 각각 6.4cm와 5.3cm씩 커졌다고 하니까요.
그런데 유독 우리 아이만 작게 느껴지는 것은 왜인지 모르겠습니다.
그래서 이것저것 알아보았는데요. 우리아이들 키 크는 운동 정보를 공유하도록 하겠습니다.
우리 아이들 키 크는 운동
아이들의 다리에 있는 성장판은 중고등학생때 대부분 닫힌다고 합니다.
그 이후에는 척추에 있는 성장판의 영향으로 조금 더 클수는 있겠지만, 기대 효과는 낮을 수 밖에 없는데요.
이 성장판이 닫히기 전 특히 다리의 성장판이 닫히기전에 충분한 자극을 주어 키가 더 커질 수 있도록 해주어야 합니다.
특히 효과가 높은 운동은 수영과 줄넘기 등이 있는데요. 그 이유를 자세히 알아보도록 하겠습니다.
1. 수영
수영은 척추의 성장을 촉진하고 자세 교정에 있어 매우 효과적인 전신 운동입니다.
물의 독특한 성질로 인해 부드럽지만 강력한 저항력을 받으면서 운동을 하는 것이기 때문에 근육을 강화하고 어린이의 전반적인 성장과 발달에 유용한 운동입니다.
척추 신장:
수영은 몸을 늘리고 늘려야 하는 동작이 반복됩니다.
물 속에서의 수평 자세는 몸이 다양한 스트로크를 통해 움직일 때 자연스럽게 척추가 길어지도록 합니다.
물의 저항은 신체의 움직임에 대해 균형 잡히고 제어된 저항을 생성하여 척추의 성장을 도울뿐만 아니라 척추 건강과 유연성을 기르는데에도 효과적입니다.
올바른 자세:
특히 올바른 자세를 만드는데 매우 효과적입니다.
수영은 신체가 물 속에서 효율적으로 활공하기 위해 유선형 자세를 지속적으로 유지해야 합니다.
이러한 지속적인 자극은 아이들이 물 안팎에서 자신의 자세에 대한 인식을 심어주는데 도움이 됩니다.
무엇보다 수영하는 동안 올바른 자세를 유지하기 위해 노력하면서 좋은 자세를 유지하는 근육이 자연스럽게 발달하면서 지속적인 영향을 미칠 수 있습니다.
근육 강화:
수영은 여러 근육군을 동시에 사용하는 전신 운동입니다.
물속에서의 저항은 역동적인 활동을 지속해야 극복할 수 있기 때문에 근육이 더 열심히 일하게 됩니다.
시간이 지남에 따라 이 저항은 근육 성장과 근력 증가로 이어집니다.
강한 근육은 중요한 발달 기간 동안 건강한 신체를 유지하고 성장을 지원하는 데 필수적입니다.
2. 줄넘기
줄넘기는 겉보기에는 단순하지만 매우 효과적인 운동법입니다.
줄넘기가 어떻게 성장 호르몬의 방출을 자극하고, 하체 근육과 뼈를 강화하며, 궁극적으로 잠재적인 신장에 기여할 수 있는지에 대한 복잡한 세부 사항을 알아보겠습니다.
성장 호르몬 자극:
줄넘기는 지면에 대한 줄넘기의 리드미컬한 소리가 듣기 좋아서 하는 운동이 절대 아닙니다.
줄넘기를 하면서 땅과의 접촉을 통해 성장판이 자극되고 그 효과로 호르몬의 방출을 유발하는 것입니다.
아이가 반복적이고 역동적인 점프 동작을 할 때마다 성장판은 성장 호르몬의 생산 증가를 요구하는 신호를 신체에 보낸다고 알려져 있는데요.
인간 성장 호르몬(HGH)으로 알려진 이러한 성장 호르몬은 뼈와 조직의 성장과 발달에 중추적인 역할을 합니다.
줄넘기의 리드미컬한 운동효과가 성장에 지대한 영향을 미치게 된다고 하네요.
하체 근육 강화:
줄넘기 동작은 주로 하체에 중점을 두고 다양한 근육을 사용합니다.
종아리 근육, 대퇴사두근, 햄스트링 및 둔근이 모두 조화롭게 작용하여 각 점프를 실행합니다.
아이들이 반복적으로 몸을 띄웠다가 착지할 때의 충격을 흡수하기 때문에 이러한 근육은 저항과 자극을 받게 됩니다.
시간이 지남에 따라 근육 노력에 대한 이러한 일관된 요구는 근육 강화 및 토닝으로 이어집니다.
강한 하체 근육은 체력에 기여할 뿐만 아니라 최적의 성장에 필수적인 올바른 자세를 유지하기 위한 견고한 기초를 제공합니다.
뼈 건강 및 성장판 자극:
줄넘기는 단순히 근력에 영향을 미치는 것만이 아닙니다.
뼈 건강에도 지대한 영향을 미치는데요.
각 점프 중에 발생하는 충격력은 뼈의 성장과 밀도를 자극하게 되고 이것은 뼈가 아직 발달하고 성숙하는 과정에 있기 때문에 어린이에게 특히 중요합니다.
줄넘기를 하는 동안 경험하는 압축력은 오래된 뼈 조직이 새롭고 더 강한 뼈 조직으로 대체되는 과정인 뼈 성장에 기여합니다.
3. 그 외 운동
그 외에도 철봉등에 매달리는 운동으로 척추에 자극을 주어 성장에 영향을 미칠수 있고 적절한 스트레칭 역시 몸에 자극을 주어 키 성장에 도움이 됩니다.
또한 구기종목 그중에서도 농구와 같이 점프와 달리기가 많은 운동은 성장기의 아이들의 성장판을 자극하여 키가 커지는데 매우 효과적인 운동으로 알려져 있습니다.
키크는데 좋은 음식
이런 운동과 더불어 아이들의 영양에 신경을 쓴다면 키성장 운동의 효과는 배가 되겠죠.
그중에서도 칼슘, 단백질등을 충분히 섭취한다면 아이들의 성장에 좋은 영향을 미칩니다.
칼슘:
튼튼한 뼈의 기초: 칼슘은 강하고 건강한 뼈의 발달과 유지에 중추적인 역할을 하는 미네랄입니다.
성장기 동안 어린이의 뼈는 지속적으로 성장 및 재생 과정을 거칩니다.
칼슘은 뼈의 강도와 밀도에 중요한 영향을 미칠뿐 아니라, 골절의 위험을 예방하고 골격계가 신체의 급속한 성장을 견딜수 있도록 해주는 역할을 합니다.
유제품(우유, 요거트, 치즈), 잎이 많은 채소(시금치, 케일) 및 강화 식품과 같은 칼슘이 풍부한 식품을 섭취해야 하는 것도 이때문이죠.
2. 단백질:
성장 촉진 및 복구: 또하나의 중요한 영양소는 단백질입니다.
단백질은 근육 성장과 회복에 필수적일뿐 아니라 뼈 발달에 필요한 것을 포함하여 새로운 조직의 형성을 지원하는 필수 아미노산이 풍부하게 포함되어 있습니다.
성장기 어린이에게 단백질은 뼈와 근육이 신체 활동에 반응하여 적응하고 강화하는 데 필요한 힘을 확보하는 데 핵심적인 역할을 합니다.
살코기, 가금류, 생선, 계란, 콩류 및 유제품과 같은 단백질을 충분히 섭취하면 성장과 발달을 촉진하는데 매우 좋습니다.
3. 뼈 건강을 위한 비타민:
비타민은 특히 뼈 건강과 관련하여 성장에 매우 중요한 역할을 합니다.
특히 비타민 D는 소화 시스템에서 칼슘의 흡수를 돕고 칼슘이 뼈에 흡수되도록 하는 역할을 담당합니다.
칼슘을 섭취하고 비타민을 더한다면 우리몸의 뼈에 흡수되는 칼슘의 섭취량이 큰 폭으로 중가하는 것이죠.
알다시피 비타민D는 햇빛에 노출되면 생성되기 때문에 적절한 시간동안 야외활동을 하는 것이 좋고 만약 여의치 않을 경우 영양제나 보충제를 통해서도 얻을 수 있습니다.
또한 비타민 K는 칼슘과 결합하는 뼈 단백질 형성을 도와 뼈 건강에 기여합니다.
연어나 고등어, 달걀 노른자, 강화 유제품 및 잎이 많은 채소와 같은 비타민이 풍부한 식품을 섭취하면 최적의 뼈 성장에 필요한 비타민을 제공할 수 있습니다.
4. 그 외 영양
인과 마그네슘과 같은 미네랄은 칼슘과 함께 작용하여 뼈 구조를 강화하는 역할을 합니다.
인은 뼈 무기질화의 주요 구성 요소이고, 마그네슘은 뼈의 구조적 발달에 영향을 미칩니다.
통곡물, 견과류, 씨앗, 살코기를 섭취하면 이러한 필수 미네랄을 건강하게 보충할 수 있습니다.
결론
우리 아이의 키를 획기적으로 키울 수 있는 확실한 방법은 없지만, 뼈와 근육 발달을 촉진하는 운동을 하고, 균형 잡힌 식단을 병행한다면 충분히 키성장을 기대할 수 있습니다. 또한 충분한 수면을 취하고, 좋은 자세를 기르는 것은 다른 부분에 있어서도 건강한 영향을 미칠수 있으므로 반드시 지키는 것이 좋습니다.
